Pelari yang berusia lebih dari 60 tahun adalah kelompok yang paling cepat berkembang dalam olahraga dan berlari mereka dapat tetap cepat seiring bertambahnya usia, menurut sebuah studi baru
Pelari yang berusia lebih dari 60 tahun adalah kelompok yang paling cepat berkembang dalam olahraga dan berlari mereka dapat tetap cepat seiring bertambahnya usia, menurut sebuah studi baru dari University of New Hampshire.
Kredit foto: Florian Seiffert
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, menemukan bahwa ekonomi yang berjalan - seberapa efisien tubuh menggunakan oksigen pada kecepatan tertentu - pelari yang lebih tua tidak berbeda dengan pelari yang lebih muda. Penulis utama Timothy Quinn, yang merupakan associate professor of exercise science di UNH, mengatakan:
Itu benar-benar melompat dari halaman. Itu mengejutkan, tetapi dengan cara yang baik.
Namun secara umum pelari yang lebih tua lebih lambat dari pelari yang lebih muda, itulah sebabnya mengapa ras membalap berdasarkan usia. Memoderasi kabar baik tentang ekonomi berjalan, Quinn dan rekan-rekannya menemukan bahwa mempertahankan ekonomi berjalan ini datang dengan "biaya" yang lebih tinggi untuk pelari senior. VO2 max mereka, yang mengukur kapasitas tubuh untuk mengangkut dan menggunakan oksigen selama berolahraga, secara signifikan lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang lebih muda, seperti juga detak jantung maksimal mereka. Quinn berkata:
Untuk pelari yang berusia di atas 60 tahun, secara fisiologis lebih sulit untuk berlari pada kecepatan itu, meskipun nilai penyerapan oksigen absolut sama dengan pelari yang lebih muda.
Dengan kata lain, itu akan terasa lebih sulit.
Kredit foto: computix
Bekerja dengan pelari jarak jauh pria dan wanita yang kompetitif yang semuanya menempati posisi pertama, kedua atau ketiga dalam kategori usia mereka dalam balapan jalan lokal yang besar, para peneliti mengelompokkan subjek mereka sebagai muda (18-39 tahun), master (40-59 tahun) dan lebih tua (60 tahun ke atas). Selain menjalankan ekonomi, Quinn dan rekan penulis melihat faktor-faktor lain - kekuatan, kekuatan, dan fleksibilitas - yang mungkin menjelaskan bagaimana kinerja berlari menurun seiring bertambahnya usia.
Pelari yang lebih tua bernasib jauh lebih buruk daripada yang lebih muda di ketiga ukuran, membantu menunjukkan dengan tepat sumber penurunan kinerja terkait usia. Kekuatan, khususnya kekuatan tubuh bagian atas, diperlukan untuk mendorong pelari menanjak dan mempercepat pergantian kaki, kata Quinn. Kekuatan otot - seberapa cepat kekuatan itu dihasilkan - mengatur kecepatan di mana pelari dapat mengubah kecepatan atau arah atau berlari menaiki bukit. Dan fleksibilitas, diukur dalam penelitian ini dengan tes sit-and-reach untuk menilai hamstring dan fleksibilitas punggung bawah, berkorelasi dengan panjang langkah dan frekuensi langkah.
Temuan ini seharusnya tidak berarti bahwa pelari yang lebih tua harus menggantung sepatu mereka. Quinn berkata:
Kekuatan menurun seiring bertambahnya usia, tetapi Anda bisa meminimalkannya jika Anda melakukan latihan kekuatan. Tidak perlu banyak untuk mempertahankan kekuatan. Kita perlu mengatur program yang meningkatkan kekuatan, terutama kekuatan tubuh bagian atas, dan kekuatan.
Quinn, yang telah melakukan penelitian tentang berlari, fungsi kardiovaskular, dan kebugaran selama dua dekade karirnya di UNH, berharap untuk mengukur kelompok pelari yang sama dari waktu ke waktu, meluncurkan studi longitudinal yang akan memberi cahaya baru pada kinerja pelari saat mereka usia.
Intinya: Sebuah studi baru mengatakan bahwa pelari di atas usia 60 dapat tetap cepat seiring bertambahnya usia.